Ejercicios espalda

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RUTINA DE ESPALDA - imposible fallar! (Martes) gym topz

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30.08.2021

GUÍA PARA PERDIDA DE GRASA: 🤍 GUÍA PARA AUMENTO DE MASA MUSCULAR: 🤍 SEGUNDA RUTINA DE LA SEMANA (Martes) - Esta semana les preparamos un sistema que no van a poder hacer mal, se trata de una combinación por cada ejercicio de reps controladas y reps mas aceleradas. Con este tipo de estimulo buscamos llegar al fallo o casi al fallo muscular de una forma distinta pero muy efectiva. LO VAN A SENTIR! VAMOS CON TODO! Nota importante: todas nuestras rutinas estan estructuradas para una semana completa, por lo tanto recomendamos seguirlas una detrás de otra tal como las vamos subiendo. La intención de este canal es que a través de nuestro contenido logren la mejor versión de ustedes mismos y no buscar verse como Emilio ni como nadie más! 👈👀 Los queremos! ♥️🤜🤛 REDES SOCIALES GYMTOPZ: Instagram: 🤍 TikTok: 🤍gymtopz EmilioBorn en Instagram 🤍 Special thanks to the gym Elev8tion fitness en Miami. Siguelos aqui: 🤍 SOMOS UNA FAMILIA #Gymtopz #Gym #Workout #espalda

Ejercicios para ESPALDA Clasificados ¡MEJOR A PEOR!

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27.04.2022

Con tantos ejercicios para espalda, puede ser difícil clasificar y decidir dónde debes concentrar tus esfuerzos para desarrollar dorsales más grandes y al mismo tiempo aumentar tu fuerza. En este video te mostraré los ejercicios de espalda más populares ordenados de peor a mejor para ayudarte a decidir cuáles debes hacer y cuáles pertenecen a la categoría de “dejar de hacer”. Dicho esto, voy a exponer los criterios para la selección de ejercicios. Para estar en lo más alto de la clasificación, debe brindar la oportunidad de sobrecarga, además de ser una opción sólida para la hipertrofia. Si un ejercicio no cumple con este criterio, no tendrá una clasificación tan alta como otras selecciones de ejercicios que si logren ambas cosas. Comencemos a construir la lista y trabajemos de abajo hacia arriba, desde los peores ejercicios de espalda hasta los mejores. LO PEOR 1. Remo con mancuernas a una mano 2. Jalón hacia abajo tras nuca El remo con mancuerna a una mano se encuentra al final de la lista debido a su capacidad para causar lesiones en la forma de hernias. Yo mismo he experimentado dos hernias por realizar este ejercicio. Esto debido a una carga asimétrica en la parte inferior del cuerpo. Debido a la falta de seguridad del ejercicio, lo pongo al final de esta lista. El jalón tras nuca también pertenece a la categoría de los peores ejercicios para espalda, debido a la seguridad del ejercicio; sacando los hombros del plano escapular donde los hombros están en su posición más óptima (en términos de salud del hombro). MEJOR 3. Remo renegado 4. Peso muerto 5. Remo Pendlay El Remo renegado es, para mí, no solo un movimiento más impulsado por el metabolismo, sino que es un ejercicio de espalda que tiene dos limitaciones principales. La primera limitación es la necesidad de fuerza y estabilidad en el abdomen, lo que significa que se requieren pesos más ligeros y hace que sea más difícil sobrecargarse. La segunda limitación es la falta de estiramiento en los dorsales. Si bien algunos consideran que el peso muerto es el rey de todos los ejercicios, yo diría que no es el mejor ejercicio de espalda para desarrollar dorsales más grandes. La falta de hipertrofia pura para los dorsales es lo que pone a este ejercicio en esta categoría. El Remo Pendlay, aunque puede proporcionar una sobrecarga con el simple acceso a una barra, no ocupa un lugar más alto en esta lista de ejercicios para grandes dorsales debido al factor de seguridad integrado en el ejercicio. Sin la movilidad y la forma adecuadas, se produce fácilmente el redondeo de la espalda baja. AÚN MEJOR 6. Remo trípode 7. Jalón con brazos rectos 8. Pullover con mancuerna/ Pullover humano 9. Remo de cable sentado El Remo trípode se encuentra en esta categoría porque supera las limitaciones de seguridad del Remo a una sola mano. Al mantener la carga simétrica de la parte inferior del cuerpo, estás evitando la tensión en el canal inguinal, evitando que se produzcan hernias. El Jalón con brazos rectos es un excelente ejercicio impulsado por los dorsales, ya que no solo la parte impulsada por los dorsales del ejercicio ayuda a desarrollar dorsales más grandes, sino que también ayuda a construir algo llamado fuerza escapular con el brazo estirado que se trasladará a movimientos más compuestos. El Pullover con mancuernas es un ejercicio increíble que te permite manejar el peso usando nada más que tus dorsales. El único problema aquí es la movilidad del hombro que impide que algunos realicen los ejercicios para obtener un beneficio óptimo del mismo para desarrollar grandes dorsales. El Pullover humano es la versión de calistenia del Pullover con mancuernas que te permite realizar un movimiento similar sin el uso de equipo que utilice movimiento relativo. Cuando hablamos del remo de cable sentado; se consigue un mayor estiramiento de los dorsales al mismo tiempo de poder cargar el ejercicio gracias al uso del impulso. Solo asegúrate de mantener una buena postura al realizar el ejercicio. CASI MEJOR 10. Remo Meadows 11. Remo de cable alto a una mano 12. Jalones para dorsales / Jalones balanceando 13. Remo muerto Estos 4 ejercicios están en la parte superior de la lista cuando se trata de desarrollar una espalda grande. Asegúrate de ver el video para ver las razones específicas del por qué. MEJOR 14. Remos con barra / Remo apoyado en el pecho 15. Dominadas con peso El Remo con barra te permite sobrecargar el ejercicio mientras mantienes la espalda baja en una posición segura. Si la parte baja de la espalda es un problema, siempre puedes realizar el Remo apoyado en el pecho. La Dominada con peso permite la sobrecarga debido al uso de peso y también es uno de los mejores ejercicios de tracción vertical, superando las limitaciones potenciales del equipo Jalón para dorsales. Desarrolla músculos atléticos y definidos aquí: 🤍 Suscríbete aquí a este canal - 🤍

Ejercicios para aliviar el dolor de espalda, cervical y ciática

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19.12.2019

♥ ♥ LÉEME / DESPLIÉGAME ♥ ♥ Hola a todos, hoy os traigo una rutina de ejercicios de estiramiento para aliviar los dolores de espalda y cervicales. Son ejercicios muy suaves para aliviar la zona de la espalda, cuello y cervicales. Es importante realizar estos ejercicios a menudo para evitar sobrecargas y/o lesiones. También os recuerdo que hay que estirar antes y después de realizar el ejercicio. Si todavía no conocéis los calendarios que tenemos en la web de GymVirtual os animo a que le echéis un vistazo. ;) También tenemos los PLANES DE ENTRENAMIENTO de PGV12 en el que en tan solo 12 semanas conseguiréis vuestros objetivos. Nada más, podéis unir esta rutina a otras para completar vuestra tabla de entrenamiento. Nos vemos en la próxima rutina ;) ¡SEGUID ENTRENANDO DURO! Nuestro lema: #GymVirtual #YPCT #YoPuedoConTodo #PGV12 ♡♡ ¡SUSCRÍBETE! ♡♡ 🤍 ................................................................................................................................. ♡ 30% DE DESCUENTO EN MY PROTEIN AQUÍ♡ 🤍 + EL CÓDIGO: PATRYDESCUENTO ................................................................................................................................. ♡♡ PLAN DE ENTRENAMIENTO + NUTRICIÓN 12 SEMANAS♡♡ 🤍 ................................................................................................................................. ♡♡¡ECHA UN VISTAZO A NUESTRA TIENDA ONLINE! ♡♡ 🤍 🤍 ................................................................................................................................. MIS OTROS CANALES ♡ SECRETOS DE CHICAS: 🤍 ♡ SECRETOS DE CHICAS VIP: 🤍 ♡ GYM VIRTUAL: 🤍 ♡ SECRETOS DE CHICAS VLOG: 🤍 ♡ PATRY JORDAN: 🤍 ................................................................................................................................. REDES SOCIALES ♡ INSTAGRAM: 🤍 ♡ SNAPCHAT: patryjordan ♡ TWITTER: 🤍 ♡ FACEBOOK: 🤍 ♡ PINTEREST: 🤍 ♡ GOOGLE +: 🤍 ♡ MI PÁGINA WEB: 🤍 ...................................................................................... ♡ COMPRAR MI LIBRO: 🤍 ♡ COMPRAR MI EBOOK: 🤍 ................................................................................................................................. VÍDEOS POPULARES CARDIO INTENSO 30’ ADELGAZAR RÁPIDO: 🤍 AUMENTAR GLÚTEOS 25’: 🤍 CARDIO 30’ ELIMINAR GRASA ABDOMINAL: 🤍 RUTINA DE ABS & GLÚTEOS: 🤍 EJERCICIOS GLÚTEOS PERFECTOS: 🤍 ABDOMEN PLANO: 🤍 ................................................................................................................................. ♡♡ MÚSICA QUE UTILIZAMOS: 🤍 ♡♡ ................................................................................................................................. ♡♡ DECORACIÓN ♡♡ Toda la decoración y muebles del fondo que veis son de Banak 🤍 El altavoz es de B&O PLAY: 🤍 Las letras de la pared que ponen Gym Virtual son de SelfPackaging: 🤍 El material deportivo que veis es de Reebok: 🤍 ................................................................................................................................. ♡♡ GRACIAS POR VERME ♡♡

Ejercicios para Espalda en Casa (24 Minutos) Rutina de Espalda

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02.12.2021

Toritos les presento los mejores ejercicios para entrenar espalda en casa, usando un par de mancuernas.. pero SI NO TIENES mancuernas lo puedes hacer con un par de botellas de agua ... así que no tienes pretextos para brincarte esta rutina SABROSA. Ya lo he comentado en varias ocasiones, pero si hay un grupo muscular difícil de entrenar en casa, es la espalda. Así que acompáñame a darle duro para ejercitarla lo mejor posible. 10 ejercicios diferentes y estaremos haciendo intervalos de 50 segundos de actividad y solamente 10 de descanso. Solamente necesitarás muchas ganas para hacer este entrenamiento. Esta es una Rutina para Hombres y Mujeres, anímate, disfrútala QUE TRUENE LO QUE TENGA QUE TRONAR... ¡No la pienses solo hazlo! REDES SOCIALES: Instagram: 🤍 ºººººººººººººººººººººººººººººººººººººººº RETO EN LINEA PARA BAJAR DE PESO (RUTINAS MENSUALES) $30 DOLARES $599 PESOS MEXICANOS 🤍 ºººººººººººººººººººººººººººººººººººººººº Facebook 🤍 ºººººººººººººººººººººººººººººººººººººººº Twitter 🤍 ºººººººººººººººººººººººººººººººººººººººº TIK TOK : 🤍 ºººººººººººººººººººººººººººººººººººººººº Grupo privado por TELEGRAM 🤍

Rutina de Espalda En Casa (12 MIN) Ejercicios Para Espalda Sin Pesas

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00:13:43
22.07.2021

Aqui les presento los mejores ejercicios para entrenar espalda en casa si no tienes pesas.. Ya lo he comentado en varias ocasiones, pero si hay un grupo muscular difícil de entrenar en casa, es la espalda. Así que acompáñame a darle duro para ejercitarla lo mejor posible. 12 ejercicios diferentes y estaremos haciendo intervalos de 45 segundos de actividad y solamente 15 de descanso. Solamente necesitarás muchas ganas y una toalla para hacer este entrenamiento. Esta es una Rutina para Hombres y Mujeres, anímate, disfrútala QUE TRUENE LO QUE TENGA QUE TRONAR... ¡No la pienses solo hazlo! REDES SOCIALES: Instagram: 🤍 ºººººººººººººººººººººººººººººººººººººººº RETO EN LINEA PARA BAJAR DE PESO (RUTINAS MENSUALES) $30 DOLARES $599 PESOS MEXICANOS 🤍 ºººººººººººººººººººººººººººººººººººººººº Facebook 🤍 ºººººººººººººººººººººººººººººººººººººººº Twitter 🤍 ºººººººººººººººººººººººººººººººººººººººº TIK TOK : 🤍 ºººººººººººººººººººººººººººººººººººººººº Grupo privado por TELEGRAM 🤍

Los mejores ejercicios para una rutina brutal de espalda

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31.01.2022

GUIA PERDIDA DE GRASA: 🤍 GUIA AUMENTO DE MASA MUSCULAR: 🤍 Hoy les traemos una rutina de espalda que contiene los mejores ejercicios de espalda escogidos por Emilio born basados en sus 20 anos de experiencia y después de haber puesto a prueba cientos de otros ejercicios. Cuando se trata de entrenar la espalda es necesario atacar todas las zonas como lo son los dorsales, romboidal, posteriores, lumbar y la espalda en toda su complejidad. Háganla esta rutina de espalda con los ejercicios y las especificaciones tal como la ven aqui y sentirán un trabajo completo en todo el músculo. Nota importante: La intención de este canal es que a través de nuestro contenido logren la mejor versión de ustedes mismos y no buscar verse como Emilio ni como nadie más! 👈👀 Filmado y editado por: Pedro Meza (tipotopz) 🤍 REDES SOCIALES GYMTOPZ: gymtopz Instagram: 🤍 gymtopz TikTok: 🤍gymtopz REDES SOCIALES EMILIO BORN: EmilioBorn Instagram 🤍 Special thanks to the gym Elev8tion fitness en Miami. Siguelos aqui: 🤍 SOMOS UNA FAMILIA #Gymtopz #Gym #espalda

La Rutina PERFECTA de ESPALDA (Sets y Repeticiones Incluidas)

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14.03.2019

La rutina perfecta para espalda debería consistir en ejercicios no solo para los dorsales y trapecios sino los demás músculos importantes de la espalda. Dicho eso, incluso eso no hace a la rutina completa. Para lograr una rutina completa necesitas llenar los espacios en blanco con lo que hace falta en esos populares ejercicios para espalda y respaldar con ciencia tu entrenamiento. Eso es lo que hacemos en este video. El problema del entrenamiento enfocado en los dorsales no solo es que entrena solo una fracción de lo que los músculos en la espalda son capaces sino que también entrena la espalda con los mismos ejercicios repetitivos en el plano frontal. Por ejemplo, si observas el jalón hacia abajo para dorsales y las dominadas veras dos ejercicios dominantes en el jalón vertical, mientras que no es algo malo de hacer en la misma rutina, sí pasa por alto la importancia del jalón horizontal. Sin embargo va más allá. Incluso cuando realizas dominadas, muchos lo verán solo como un ejercicio de peso corporal de muchas repeticiones. Pasan por alto cuan poderoso puede este movimiento ser cuando se sobrecarga con peso adicional como en una dominada a la barbilla con peso. Esto puede convertirse en un tremendo ejercicio compuesto y ser capaz de construir mucha fuerza en la espalda, volumen y ganancias en general. Adicionalmente, hacerlo solo con un tipo de agarre evita el trabajar otras áreas de la espalda como el músculo redondo mayor (el cual ocupa una gran masa por encima de los dorsales) y por lo tanto limitar las ganancias que veras de tus rutinas. En vez de eso, debes asegurarte de mezclar las dominadas a la barbilla y las dominadas con un ejercicio base para fuerza como el peso muerto para comenzar bien tu rutina. El peso muerto tiene la habilidad de trabajar varias áreas de la espalda al mismo tiempo. Trapecios, dorsales y espalda baja, todos reciben una fuerte dosis de sobrecarga en este ejercicio para espalda. Si lo sobrecargas muy pesado sin sacrificar la forma, este puede ser un enorme beneficio para tu desarrollo en general en la espalda. También podemos introducir algo de jalón hacia abajo con los brazos rectos en cada set de calentamiento del peso muerto. Esto ayuda a integrar uno de los patrones de movimiento más importantes que necesitaras no solo para el peso muerto sino para mejores ejercicios de espalda. Mientras progresas en la rutina, tampoco debes de perder la oportunidad de entrenar explosivamente. Cuando entrenas como un atleta debes de acelerar aquello que ralentizaste con tu entrenamiento de peso pesado. El remo muerto con barra es un ejemplo perfecto de esto. Ejecuta este poderoso ejercicio para espalda después del peso muerto y descubrirás que incluso los pesos pesados parecerán más ligeros y serás más capaz de acelerar. Ninguna rutina perfecta para espalda estaría completa sin cierta tensión enfocada para los dorsales. Esto permite desarrollar esa conexión mente-músculo tan importante para maximizar la hipertrofia. Escoge entre uno de dos ejercicios listados y haz solo uno de ellos. Solo enfócate en realmente apretar en cada repetición y llevar a los dorsales a través de su rango completo de movimiento para un efecto óptimo. Finalmente, una rutina perfecta para espalda no olvidaría la importancia de los ejercicios correctivos. Aquí debemos trabajar los manguitos rotadores y los erectores espinales. Podemos lograrlo en un movimiento usando el combo Y/W mostrado en el video. No necesitaras usar pesos pesados para esto. Un peso ligero te encenderá de la misma forma para un mejor efecto. Asi construyes la rutina perfecta para espalda: 1A. Peso muerto x 10,8 1B. Dominada a la barbilla con peso x 4RM, 8RM 2A. Peso muerto x 6,6 2B. BW Dominadas con agarre amplio x F, F 3. Remo muerto con barra (12RM) - 2-3 x 8-10 4. Remo alto de cable con un brazo alternado O Jalón hacia abajo balanceando - 2-3 x 10-12 5. Híper Y/W Combo - 2 x 14-20 (alterna Y/W en cada repetición) 6. Encogimiento con barra escalonado - 1 x F Cuando juntas esto en el formato que sugiero, no solo trabajaras la espalda a través de su rango completo de movimiento sino que trabajaras cada función de este grupo muscular múltiple y de cadena posterior también. Los supersets y el escalonamiento permiten intensificar la rutina para asegurar que estas creando suficiente sobrecarga para encender el crecimiento de estos músculos. Para más videos de rutinas para espalda que también trabajen los trapecios, espalda baja y ayuden a construir dorsales más grandes, asegúrate de suscribirte a nuestro canal de YouTube en el enlace debajo y no olvides activar las notificaciones para nunca perderte un video. Construye Músculo en 90 Dias - 🤍 Suscríbete a este canal aquí -🤍

Ejercicios para tonificar y reducir ESPALDA sin material (con toalla)

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06.10.2021

♥ ♥ LÉEME / DESPLIÉGAME ♥ ♥ Hola a todos, Hoy os traigo una nueva rutina para trabajar la espalda solamente utilizando una toalla o un trapo que tengáis por casa. En la web 🤍 encontraréis los calendarios de entrenamiento tanto para principiantes como para avanzados. Si quieres conseguir tu transformación en solamente 12 semanas, entra ya en 🤍 y elige el plan que más se adapte a ti. ¡Mucho más que un plan de entrenamiento! Entrenamiento + alimentación y un curso de pérdida de peso basado en los 4 pilares fundamentales de una transformación: entrenamiento, alimentación, autocuidado y bienestar emocional. ¡Échale un vistazo ahora! Nuestro lema: YO PUEDO CON TODO Los hashtags: #GymVirtual #YPCT #YoPuedoConTodo ♡♡ ¡SUSCRÍBETE! ♡♡ 🤍 ................................................................................................................................. ♡♡ENTRENA CON GYM VIRTUAL CENTER♡♡ Un gimnasio online con muchas disciplinas y entrenadores diferentes para hacer ejercicio desde casa, sudar y pasarlo en grande. Calendarios fijos y recurrentes por objetivos, nuevas disciplinas, playlists, agenda interactiva, control de minutos, entrenamientos en directo a través de Zoom... ¡y mucho más! 🤍 🤍 ................................................................................................................................. ♡♡ PLAN DE ENTRENAMIENTO + NUTRICIÓN 12 SEMANAS♡♡ Un plan de pérdida de peso con entrenamiento, nutrición y un curso de pérdida de peso completo enfocado desde los 4 pilares de un cambio permanente: entrenamiento, alimentación, bienestar emocional y autocuidado. Más información 👉🏻 🤍 ................................................................................................................................. ♡♡¡ECHA UN VISTAZO A NUESTRA TIENDA ONLINE! ♡♡ Todo el material que necesitas para entrenar, a tu alcance. + Ebooks y contenido digital gratuito Échale un vistazo 👉🏻 🤍 ................................................................................................................................. CURSOS, EBOOKS Y PROGRAMAS ESTRELLA: ♡ CURSO AYUNO INTERMITENTE: 🤍 ♡ CURSO BATCHCOOKING: 🤍 ♡ PROGRAMA PARA EMBARAZADAS: 🤍 ♡ EBOOK LA DIETA SIN GLUTEN: 🤍 ................................................................................................................................. REDES SOCIALES ♡ INSTAGRAM: 🤍 ♡ TWITTER: 🤍 ♡ FACEBOOK: 🤍 ♡ MI PÁGINA WEB: 🤍 ................................................................................................................................. ♡ MÚSICA QUE UTILIZAMOS: 🤍 ................................................................................................................................. ♡♡GRACIAS POR VERME♡♡

Reducir Espalda Con 4 Sencillos Ejercicios

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27.02.2019

Cómo reducir espalda con 4 sencillos ejercicios. Tonifica, baja de peso y elimina los rollitos en casa como si estuvieras en el gym. Además de trabajar espalda, vas a entrenar brazos, bíceps, espalda baja y alta. En general el tren superior. Quemar grasa es posible pero hay que ser constante. Intenta complementar esta rutina con alguna de las rutinas de mi canal Susana Yábar. Clica aquí: 🤍

ELIMINA ROLLITOS | Ejercicios para ADELGAZAR Brazos y Espalda rápidamente

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00:27:00
11.02.2022

BRAZOS & ESPALDA + ABDOMEN Deseas tonificar, endurecer y crear un tren superior estilizado ? Aca te dejo esta super rutina. Agarra unas mancuernas livianitas y entrena con Vivi. Si deseas llevar tu estilo de vida fitness a otro nivel, obtener todo el contenido organizado diario, calendarios exclusivos, guía de alimentación ,y ser parte de la comunidad privada de Vivi. UNETE YA👇 📲 Descarga la App de Fitness by Vivi fitnessbyvivi.plankk.com La App solo esta disponible al momento para IOS ( iPhones y Ipods). Deseas Adelgazar - Tonificar ? Deseas Aumentar masa muscular ? No te preocupes acá lo tienes todo. También ofrecemos guía de alimentación. Tendrás la oportunidad de ser miembro del grupo privado y exclusivo de facebook que tan importante sera para ti en esta trayectoria de transformación. Unete al Team Fitness by Vivi babyyyyyy 💪 ❤ Mi Instagram : 🤍

Esta rutina de Espalda te destruirá al final (Cierre brutal!)

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00:04:52
10.05.2022

GUIA PERDIDA DE GRASA: 🤍 GUIA AUMENTO DE MASA MUSCULAR: 🤍 Espero que esten preparados todos para una rutina que pondrá a prueba su resistencia de principio a fin. La rutina inicia con intensidad regular para terminar con sets super intensos que si los hacen tal cual como los explicamos al pie de la letra, trabajar la espalda al máximo. Usen pesos exigentes siempre ya que esa es una clave importante en cada rutina si lo que están buscando es desarrollo muscular. A darle con todo! Nota importante: La intención de este canal es que a través de nuestro contenido logren la mejor versión de ustedes mismos y no buscar verse como Emilio ni como nadie más! 👈👀 Filmado y editado por: Pedro Meza (tipotopz) 🤍 REDES SOCIALES GYMTOPZ: gymtopz Instagram: 🤍 gymtopz TikTok: 🤍 REDES SOCIALES EMILIO BORN: EmilioBorn Instagram 🤍 Special thanks to the gym Elev8tion fitness en Miami. Siguelos aqui: 🤍 SOMOS UNA FAMILIA #Gymtopz #Gym #espalda

Ejercicios para Aliviar DOLOR de Espalda | Zona Lumbar

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25.10.2021

En este video te dejo una serie de ejercicios para a aliviar el dolor de espalda, específicamente de la zona lumbar. Se trata de ejercicios de fortalecimiento de los músculos abdominales y estiramientos que te ayudarán con las molestias en la espalda. Puedes realizarla en cama o en el piso según te acomode mejor. Si deseas una cama especial para realizar estos ejercicios puedes hacerla en una como esta ► 🤍 🔴 Checa TODAS mis REDES: 🤍 ✅ Suscríbete al boletín: 🤍

MEJORES Ejercicios con Mancuernas ¡PARA ESPALDA!

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11.09.2019

Los mejores ejercicios con mancuernas para la espalda están basados en las normas para lo que tratas de entrenar específicamente. En este video, como lo he hecho en esta serie, te muestro que ejercicios deberías hacer para desarrollar fuerza, poder, hipertrofia, sobrecarga metabólica, total body, correctivos y fuerza en la espalda baja. Cada uno de los ejercicios con mancuernas mostrados ha sido cuidadosamente elegido para ser el mejor en ayudare a alcanzar tus objetivos. Cuando se trata de la fuerza, el mejor ejercicio para espalda que puedes hacer con mancuernas es la dominada con peso. La dominada por si sola es uno de los mejores ejercicios para espalda de todos los tiempos. Si agregas peso adicional al tomar una mancuerna con los pies o colgarla alrededor de tu cintura con una correa, estarás en posición para una sobrecarga progresiva en los dorsales cada que ejecutes el ejercicio. Cuando tratamos de optimizar el poder, necesitamos escoger un ejercicio con mancuernas que te permita incorporar velocidad y explosividad en el movimiento. El remo muerto con mancuernas es una opción perfecta para esto. Comienzas el ejercicio al generar una gran cantidad de fuerza a través de los pies hacia el suelo y llevarlos hacia arriba en un solo movimiento. Esencialmente es un peso muerto a nivel de las rodillas, en ese punto los codos se dirigen detrás del cuerpo con la fuerza y poder de los dorsales. Para crear hipertrofia en los dorsales, debes cambiar el enfoque de músculos asociados hacia aislamiento. Aquí, el pullover con mancuerna es el ganador. Al dejar caer las caderas, como se muestra, serás capaz de incrementar la elongación en los dorsales y colocar un estiramiento excéntrico incluso mayor sobre los músculos (un estimulo familiar para crecimiento muscular). Agrega una serie descendiente a los excéntricos forzados y serás capaz de obtener incluso más del set cuando pensabas que ya habías alcanzado el fallo. Para la opción metabólica, el objetivo para crear sobrecarga es llegar al punto de ardor en el musculo y encontrar una forma de mantenerlo. Esta es una gran oportunidad para los dorsales, pero muy seguido se compromete por el hecho de que la espalda baja es el área que se fatiga primero antes que los dorsales, especialmente si ejecutas un remo de pie. Puedes evitarlo al simplemente colocar el cuerpo en posición de un remo con soporte en el pecho. La espalda baja esta protegida y los dorsales pueden soportar la fatiga continua que viene por llevar este set a través y más allá del ardor. El ejercicio correctivo elegido es la elevación en W. Esto no solo trabaja todos los músculos del área de la espalda y escapular medial pero más importante, a los manguitos rotadores. La gente olvida que tan importantes son para el desarrollo general de la espalda. Al ejecutar este ejercicio que requiere rotación externa de los hombros para colocarte en una posición adecuada, te aseguraras de no pasarlos por alto más. Las opciones total body y para la espalda baja también están cubiertas en este video. La clave es que no hay limitaciones a las ganancias que puedes lograr de tus rutinas de espalda solo porque estas entrenando o limitado a las mancuernas. Si tienes los ejercicios adecuados serás capaz de obtener grandes ganancias. Si estás buscando un programa de entrenamiento completo que no solo trabaje la espalda sino todos los demás músculos en tu cuerpo para crear gran crecimiento muscular y desempeño, asegúrate de visitar el enlace debajo y obtener el Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X que mejor se adapte a tus objetivos actuales. Para más videos de como desarrollar una espalda más ancha y las mejores rutinas para grandes dorsales, asegúrate de suscribirte al canal en el enlace debajo y activar las notificaciones para nunca perderte un video cuando se publique. Construye Musculo en 90 Días - 🤍 Suscríbete a este canal aquí - 🤍

3️⃣ EJERCICIOS para TRACCIONAR y DESCOMPRIMIR la ESPALDA 🙆🏼‍♂️

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05.07.2022

En este vídeo te ofrecemos una rutina de 3 ejercicios que te ayudaran a descomprimir tu espalda y con ello aliviar molestias y tensiones que puedes tener en ella. 00:00 Intro 00:37 Explicación sobre la rutina de ejercicios 01:12 Ejercicio para descomprimir espalda con toalla desde el suelo 04:22 Ejercicio de descompresión en apoyo de una mesa 06:21 Ejercicios para descomprimir espalda en apoyo de una mesa con toalla 08:22 Outro Revisa más contenido sobre ejercicios para la espalda: - 👍Los 3 MEJORES ejercicios para la ESPALDA ALTA Mejora tus dolores de espalda alta😉: 🤍 - 10 EJERCICIOS para PREVENIR el dolor de ESPALDA en DEPORTISTAS: 🤍 - Cómo FORTALECER tu ESPALDA PREVENIR y SOLUCIONAR problemas y dolores: 🤍 - ¿Dolor lumbar? Mejora tu espalda con este ejercicio: 🤍 Si deseas ponerte en contacto con este profesional puedes hacer a través de sus redes: *Instagram: 🤍 *Linkedin: 🤍 *Correo electrónico: perezdelcaminofisioterapia🤍gmail.com #fisioterapiaonline #fisioterapia #salud #ejercicio #espalda #rutina

RUTINA DE ESPALDA (Alto Volumen de Series) | GYMTOPZ

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01.10.2019

| GUIAS DE ALIMENTACION | Si estas en MEXICO dale click aqui: - PARA PERDER GRASA 🤍 - PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR 🤍 Si estas en USA o cualquier otro país: - PARA PERDER GRASA 🤍 - PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR 🤍 Si estas en EUROPA: - PARA PERDER GRASA 🤍 - PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR 🤍 Esta semana vamos con rutinas de alto volumen, lo que significa que estas rutinas son DE MAYOR NÚMERO EN LO QUE SE REFIERE A SERIES O SETS. Hoy vamos con la rutina de espalda Nota importante: todas nuestras rutinas estan estructuradas para una semana completa, por lo tanto recomendamos seguirlas una detrás de otra tal como las vamos subiendo. La intención de este canal es que a través de nuestro contenido logren la mejor versión de ustedes mismos y no buscar verse como Emilio ni como nadie más! 👈👀 Los queremos! ♥️🤜🤛 REDES SOCIALES GYMTOPZ: Facebook: 🤍 Instagram: 🤍 Instagram: 🤍 Pagina web: 🤍 EmilioBorn en Instagram 🤍 Distribución Semanal de Videos: DOMINGO Pecho LUNES Piernas MARTES Espalda MIÉRCOLES Hombro JUEVES Piernas VIERNES Brazos SABADO Abs Agradecimientos especiales a: Elev8tion fitness gym en Miami 🤍 Toda nuestra música es by magic music SOMOS UNA FAMILIA #Gymtopz #Gym #Workout #espalda

Destruye Tu Espalda En Casa (32 Minutos) Rutina Para Tonificar Espalda

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10.03.2022

¿Quieres una espalda fuerte y tonificada? Estos son los ejercicios que necesitas para cada zona.. en solo 32 minutos lograrás sacarle lumbre a tu espalda desde TU CASA con esta rutina MUY COMPLETA SI NO TIENES mancuernas lo puedes hacer con un par de botellas de agua ... así que no tienes pretextos para brincarte esta rutina SABROSA. Si hay un músculo difícil de entrenar en casa, es la espalda. Así que acompáñame a darle duro para ejercitarla lo mejor posible.. que escogí los mejores 10 ejercicios para QUE TRUENE . Esta es una Rutina para Hombres y Mujeres, anímate, disfrútala y QUE TRUENE LO QUE TENGA QUE TRONAR... ¡No la pienses solo hazlo! REDES SOCIALES: Instagram: 🤍 ºººººººººººººººººººººººººººººººººººººººº RETO EN LINEA PARA BAJAR DE PESO (RUTINAS MENSUALES) $30 DOLARES $599 PESOS MEXICANOS 🤍 ºººººººººººººººººººººººººººººººººººººººº Facebook 🤍 ºººººººººººººººººººººººººººººººººººººººº Twitter 🤍 ºººººººººººººººººººººººººººººººººººººººº TIK TOK : 🤍 ºººººººººººººººººººººººººººººººººººººººº Grupo privado por TELEGRAM 🤍

El mejor entrenamiento de espalda / CIENTÍFICAMENTE COMPROBADO

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13.10.2017

✅ASESORÍAS EN LÍNEA✅ ➡️🤍 Obtén una dieta personalizada (y gratis) en Dietana, nuestra plataforma inteligente de alimentación ➡️ 🤍 🛒Conoce nuestras increíbles proteínas en polvo: Proteína Vegana (15% de descuento con cupón "NEOFIT2022") ➡️ 🤍 Proteína de Suero de leche (Essential Proteín) ➡️ 🤍 (Solo disponibles en México) REDES SOCIALES📲 🤍 🤍 📚 Andrés Vázquez - Ingeniero en nanotecnología. Entrenador certificado NABBA. Culturista natural WNBF. Referencias bibliográficas: 🤍 🤍 🤍 🤍 🤍 🤍 🤍 🤍 Marchante, David. Powerexplosive : entrenamiento eficiente : explota tus límites. Alcoi: Luhu, 2015. Print.

Rutina de ejercicios para la espalda con mancuernas

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06.05.2015

♥ ♥ LEEME / DESPLIEGAME ♥ ♥ RUTINA DE EJERCICIOS PARA LA ESPALDA CON MANCUERNAS Hoy os voy a enseñar una rutina de ejercicios para la espalda con las mancuernas. Si no tenéis mancuernas podéis utilizar dos botellas de agua o dos paquetes de arroz. Podéis hacer los ejercicios mirando los vídeos 3 o 4 días a la semana Ire subiendo más ejercicios para que podáis hacer como rutina mirando el vídeo! Espero que os sea de ayuda, dejar vuestro comentario y vuestras dudas!! ¡Y A MACHACARSE! ÚNETE A ESTAS REDES AQUÍ : 🤍 Instagram: 🤍 Twitter: 🤍 Twitter: 🤍 🤍

ASI es como debes entrenar la Espalda - La Rutina PERFECTA de ESPALDA 2022

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02.10.2022

Descarga tu guia de alimentacion aqui ➥ 🤍 ASI es como debes entrenar la Espalda - La Rutina PERFECTA de ESPALDA 2022 La rutina para espalda consiste en ejercicios no solo para los dorsales y trapecios sino los demás músculos importantes de la espalda. Dicho eso, incluso eso no hace a la rutina completa. Para lograr una rutina completa necesitas llenar los espacios en blanco con lo que hace falta en esos populares ejercicios para espalda y respaldar con ciencia tu entrenamiento. Eso es lo que hacemos en este video. 👇 ¡¡Suscríbete al canal para más videos!! 🤍 REDES SOCIALES GYMTOPZ: ➥gymtopz Instagram: 🤍 ➥gymtopz TikTok: 🤍 REDES SOCIALES EMILIO BORN: ➥EmilioBorn Instagram 🤍 Special thanks to the gym Elev8tion fitness en Miami. Siguelos aqui: ➥🤍 Pre y postproduction: Pedro Meza (Depotopz) 🤍 Edición: Andrés Alvarez 🤍 ⇢ ⇢ ⇢ ⇢ ⇢ ⇢ ⇢ ⇢ ⇢ ⇢ ⇢ ⇢ ⇢ ⇢ ⇢ ⇢ 🎬MIRA OTROS VIDEOS:👇 ➥🤍 ➥🤍 ➥🤍 ➥🤍 ➥🤍 ➥🤍 ➥🤍 ⇢ ⇢ ⇢ ⇢ ⇢ ⇢ ⇢ ⇢ ⇢ ⇢ ⇢ ⇢ ⇢ ⇢ ⇢ ⇢ Déjame saber tu opinión en el comentario a continuación. Amor, Paz Y Bendiciones Para Todos 💙💙 SOMOS UNA FAMILIA 🔎Hashtags: #backworkout #workoutroutine #rutinadeespalda #espalda #entrenarespalda

Cómo Reducir Grasa en Espalda Alta y Tonificar Brazos en 8 Minutos

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27.06.2018

Reducir grasa de la espalda alta y tonificar brazos en 8 minuto. Eliminar los rollitos de la espalda alta será posible con este vídeo de ejercicios para hacer en casa donde vas a perder peso, quemar grasa y adelgazar tú espalda. Conseguirás eliminar la grasa debajo de las axilas y una apariencia de haber reducido cintura. Gimnasia en casa donde además, reducirás los dolores en la espalda alta. Sigue esta rutina y acompáñala de más ejercicios de gym de espalda alta: 🤍

12 Ejercicios Agrandar tu Espalda, 12 Exercises Enlarge your back

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23.11.2018

Apréndete los siguientes consejos para muscular tu espalda y darle la forma que siempre has querido 1) ESTIRA EL PECHO ANTES DE ENTRENAR Estira el pecho antes de entrenar la espalda, ya que así aumentarás un 2% la fuerza del gran dorsal y el erector de la columna. 2) SACA PECHO CUANDO HAGAS DORSALES Mejor postura y más beneficio. Para trabajar más músculos de la espalda, saca pecho cuando hagas dorsal en polea alta. De esta forma aumentarás un 12% más la intensidad del ejercicio, según un estudio publicado en la revista Journal of Strength and Conditioning Research. 3) HAZ SERIES DE PESO MUERTO Entrena menos y mejor. Haz series de peso muerto con mucha carga una vez por semana. Así implicarás más músculos, según han descubierto científicos estadounidentes. 4) AGÁRRATE BIEN A LA BARRA Buen grip. Si sujetas la barra con las palmas hacia el cuerpo cuando hagas dorsal en polea alta, esos músculos crecerán más rápido, según un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research. 5) PREOCÚPATE MENOS DEL PESO Y MÁS DEL AGARRE Separa las manos. Cuando hagas ejercicios como remo, dominadas y jalones en polea, preocúpate menos del peso y más del agarre. Si coges la barra con las manos más separadas que el ancho de los hombros, conseguirás aislar mejor los músculos de la espalda, incluso si cargas poco peso. 12 Ejercicios Agrandar tu Espalda Get a back in V Learn the following tips to muscle your back and give it the shape you've always wanted 1) STRETCH THE CHEST BEFORE TRAINING Stretch the chest before training the back, as this will increase the strength of the large dorsal and the erector of the spine by 2%. 2) TAKE OFF CHEST WHEN YOU DO DORSALES Better posture and more benefit To work more muscles of the back, take out chest when you do dorsal in high pulley. In this way, you will increase exercise intensity by 12%, according to a study published in the Journal of Strength and Conditioning Research. 3) DO SERIES OF DEAD WEIGHT Train less and better. Make deadweight series with heavy loads once a week. This will involve more muscles, as scientists have discovered. 4) GO WELL TO THE BAR Good grip If you hold the bar with your palms facing your body when you make a high pulley ridge, those muscles will grow faster, according to a study published in the Journal of Strength and Conditioning Research. 5) PRECISE YOURSELF LESS THAN THE WEIGHT AND MORE OF THE AGARRE Separate your hands. When you do exercises like rowing, pullups and pulley pulls, worry less about weight and more grip. If you take the bar with your hands more than shoulder width apart, you will be able to better isolate the muscles in your back, even if you are lightweight. 12 Exercises Enlarge your back

Cómo reducir espalda y tonificar brazos

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00:21:36
24.01.2018

♥ ♥ LÉEME / DESPLIÉGAME ♥ ♥ Hola a todos, hoy os traigo una rutina de ejercicios para tonificar los brazos y reducir la espalda perfecta para hacerla en casa. Esta rutina tiene una duración de 20 minutos por lo que es perfecta para unirla a otras para completar vuestra tabla de ejercicios. Ya sabéis que en la web 🤍gymvirtual.com tenéis los calendarios de entrenamiento totalmente gratuitos para saber qué ejercicios debéis hacer ese día. Espero que sigáis motivados y que consigáis vuestros objetivos. Ya sabéis cuál es nuestro lema: YO PUEDO CON TODO, así que repítetelo siempre que lo necesites. Los hashtags por si quieres etiquetar todo tu proceso: #GymVirtual #YoPuedoConTodo #YPCT ♡♡ ¡SUSCRÍBETE! ♡♡ 🤍 ................................................................................................................................. MIS OTROS CANALES ♡ SECRETOS DE CHICAS: 🤍 ♡ SECRETOS DE CHICAS VIP: 🤍 ♡ GYM VIRTUAL: 🤍 ♡ SECRETOS DE CHICAS VLOG: 🤍 ♡ PATRY JORDAN: 🤍 ................................................................................................................................. REDES SOCIALES ♡ INSTAGRAM: 🤍 ♡ SNAPCHAT: patryjordan ♡ TWITTER: 🤍 ♡ FACEBOOK: 🤍 ♡ PINTEREST: 🤍 ♡ GOOGLE +: 🤍 ♡ MI PÁGINA WEB: 🤍 ...................................................................................... ♡ COMPRAR MI LIBRO: 🤍 ♡ COMPRAR MI EBOOK: 🤍 ................................................................................................................................. VÍDEOS POPULARES CARDIO INTENSO 30’ ADELGAZAR RÁPIDO: 🤍 AUMENTAR GLÚTEOS 25’: 🤍 CARDIO 30’ ELIMINAR GRASA ABDOMINAL: 🤍 RUTINA DE ABS & GLÚTEOS: 🤍 EJERCICIOS GLÚTEOS PERFECTOS: 🤍 ABDOMEN PLANO: 🤍 ................................................................................................................................. ♡♡ MÚSICA QUE UTILIZAMOS: 🤍 ♡♡ ................................................................................................................................. ♡♡ DECORACIÓN ♡♡ Toda la decoración y muebles del fondo que veis son de Banak 🤍 El altavoz es de B&O PLAY: 🤍 Las letras de la pared que ponen Gym Virtual son de SelfPackaging: 🤍 El material deportivo que veis es de Reebok: 🤍 ................................................................................................................................. ♡♡ GRACIAS POR VERME ♡♡

Ejercicios para Adelgazar Brazos y Espalda Rápido | Rutina para Principiantes 30 Min en casa

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00:37:12
25.01.2021

Rutina de Brazos y Espalda + Abdominales para Principiantes con Calentamiento Previo y Estiramiento Final. En esta Rutina nos concentraremos mas en Los ( Biceps, Triceps, Hombros, Espalda y Abs) Excelente Rutina para Tonificar, Endurecer y darle una forma bonita a esa area . Te Recomiendo utilizar unas mancuernas adecuadas para ti, donde logres terminar todas las repeticiones. Puedes realizar esta Rutina 2 veces por Semana. Espero que les guste este videito, y lo pongan en práctica.Al final del v ideo te dejo algo de meditación y relajamiento. 💆‍♀️ VAMOS POR MAS! TU SI PUEDES! ❤️ Deseas apoyar el Canal ❤ Donaciones 🤍 Quieres comenzar a Ejercitarte y no sabes Como? o por donde Comenzar? Este Canal es para ti. Comparto Rutinas diarias, Retos, y no solo eso, cada mes comparto los CALENDARIOS donde organizo todas las Rutinas Completas. Ejercicios de Resistencia, Cardio, Abdominales. No importa en que Nivel te encuentras, solo necesitas una buena disposición. Vivi te apoya durante toda la Rutina para que te sientas Fuerte y Saludable. ❤️ ¡Suscríbete a mi canal para que veas mis Rutinas diarias! ❤ Fitness by Vivi * ¡Estamos en contacto! ❤ Mi Instagram : 🤍 ❤ Vistete Sexy con la ropa deportiva MUSESONLY : 🤍

Ejercicios para adelgazar Brazos y Espalda rápido | ELIMINAR ROLLITOS DE LA ESPALDA | 15 min

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00:16:40
22.10.2020

Rutina Brazos y Espalda sin Pesas 15 MIN. Excelentes Ejercicios para Reducir y Tonificar el area trabajada. Nos enfocaremos mas en la Espalda Alta. Recuerda estos ejercicios te beneficiaran, pero para mejores Resultados, es Importante añadir Rutinas de Cardio a Tu Calendario Semanal y Mensual, para poder lograr bajar la grasa corporal .Puedes realizar esta Rutina 2 -3 veces por Semana. Espero que les guste este videito, y lo pongan en práctica.Al final del v ideo te dejo algo de meditación y relajamiento. 💆‍♀️ VAMOS POR MAS! TU SI PUEDES! ❤️ Deseas apoyar el Canal ❤ Donaciones 🤍 Quieres comenzar a Ejercitarte y no sabes Como? o por donde Comenzar? Este Canal es para ti. Comparto Rutinas diarias, Retos, y no solo eso, cada mes comparto los CALENDARIOS donde organizo todas las Rutinas Completas. Ejercicios de Resistencia, Cardio, Abdominales. No importa en que Nivel te encuentras, solo necesitas una buena disposición. Vivi te apoya durante toda la Rutina para que te sientas Fuerte y Saludable. ❤️ ¡Suscríbete a mi canal para que veas mis Rutinas diarias! ❤ Fitness by Vivi * ¡Estamos en contacto! ❤ Mi Instagram : 🤍 ❤ Vistete Sexy con la ropa deportiva MUSESONLY : 🤍

Rutina para ADELGAZAR BRAZOS Y ESPALDA RÁPIDO | NatyGlossGym

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11.11.2019

En este video vamos a hacer una Rutina de ejercicios para bajar de peso, ejercicios para bajar la grasa de la espalda y los brazos Link a mi otro Canal: 🤍youtube.com/NatyGloss Contacta Conmigo: Mail: natyglossgym🤍gmail.com PUEDES SEGUIRME EN MIS REDES SOCIALES: Instagram: 🤍 Facebook: 🤍 Twitter: 🤍 ♡♡ ¡SUSCRÍBETE! ♡♡

Eliminar grasa de la espalda | Tonificar brazos

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19.06.2019

♥ ♥ LÉEME / DESPLIÉGAME ♥ ♥ Hola a todos, hoy os traigo un vídeo de ejercicios que podéis hacer en casa para tonificar y definir los brazos con algún ejercicio para la espalda. En el canal tenéis más rutinas de abdominales que podéis unir para que el ejercicio sea más largo e intenso y así tener un abdomen plano. En el canal de gymvirtual encontraréis más rutinas para completar vuestro día de ejercicio. Acuérdate de visitar la web 🤍pgv12.com para ver los diferentes planes de entrenamiento que tenemos para conseguir un cambio físico en tiempo record con las pautas a seguir. Os mando un fuerte abrazo y nos vemos en el siguiente vídeo. LOS HASHTAGS: #GymVirtual #YPCT #YoPuedoConTodo #PGV12 ♡♡ ¡SUSCRÍBETE! ♡♡ 🤍 ................................................................................................................................. ♡ 30% DE DESCUENTO EN MY PROTEIN AQUÍ♡ 🤍 + EL CÓDIGO: PATRYDESCUENTO ................................................................................................................................. ♡♡ PLAN DE ENTRENAMIENTO + NUTRICIÓN 12 SEMANAS♡♡ 🤍 ................................................................................................................................. ♡♡¡ECHA UN VISTAZO A NUESTRA TIENDA ONLINE! ♡♡ 🤍 🤍 ................................................................................................................................. MIS OTROS CANALES ♡ SECRETOS DE CHICAS: 🤍 ♡ SECRETOS DE CHICAS VIP: 🤍 ♡ GYM VIRTUAL: 🤍 ♡ SECRETOS DE CHICAS VLOG: 🤍 ♡ PATRY JORDAN: 🤍 ................................................................................................................................. REDES SOCIALES ♡ INSTAGRAM: 🤍 ♡ SNAPCHAT: patryjordan ♡ TWITTER: 🤍 ♡ FACEBOOK: 🤍 ♡ PINTEREST: 🤍 ♡ GOOGLE +: 🤍 ♡ MI PÁGINA WEB: 🤍 ...................................................................................... ♡ COMPRAR MI LIBRO: 🤍 ♡ COMPRAR MI EBOOK: 🤍 ................................................................................................................................. VÍDEOS POPULARES CARDIO INTENSO 30’ ADELGAZAR RÁPIDO: 🤍 AUMENTAR GLÚTEOS 25’: 🤍 CARDIO 30’ ELIMINAR GRASA ABDOMINAL: 🤍 RUTINA DE ABS & GLÚTEOS: 🤍 EJERCICIOS GLÚTEOS PERFECTOS: 🤍 ABDOMEN PLANO: 🤍 ................................................................................................................................. ♡♡ MÚSICA QUE UTILIZAMOS: 🤍 ♡♡ ................................................................................................................................. ♡♡ DECORACIÓN ♡♡ Toda la decoración y muebles del fondo que veis son de Banak 🤍 El altavoz es de B&O PLAY: 🤍 Las letras de la pared que ponen Gym Virtual son de SelfPackaging: 🤍 El material deportivo que veis es de Reebok: 🤍 ................................................................................................................................. ♡♡ GRACIAS POR VERME ♡♡

Ejercicios con mancuernas | Tonifica brazos y elimina rollitos de la espalda

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00:11:15
19.09.2019

♥ ♥ LÉEME / DESPLIÉGAME ♥ ♥ Hola a todos, hoy os traigo una rutina de ejercicios tonificar y definir los brazos añadiendo peso, en este caso utilizaremos un par de mancuernas. Si no disponéis de éstas, podéis utilizar un par de paquetes de arroz o botellas de agua. En la web 🤍gymvirtual.com tenéis los calendarios de entrenamiento tanto para principiantes como para avanzados. Si queréis con seguir un cambio físico en tan sólo 12 semanas, no dudes en adquirir el plan de entrenamiento PGV12. Entra en la web 🤍pgv12.com y escoge el que mejor se adapte a ti. Os mando un fuerte abrazo y nos vemos en el siguiente vídeo :) Nuestro lema: YO PUEDO CON TODO #YoPuedoConTodo #YPCT #GymVirtual ♡♡ ¡SUSCRÍBETE! ♡♡ 🤍 ................................................................................................................................. ♡ 30% DE DESCUENTO EN MY PROTEIN AQUÍ♡ 🤍 + EL CÓDIGO: PATRYDESCUENTO ................................................................................................................................. ♡♡ PLAN DE ENTRENAMIENTO + NUTRICIÓN 12 SEMANAS♡♡ 🤍 ................................................................................................................................. ♡♡¡ECHA UN VISTAZO A NUESTRA TIENDA ONLINE! ♡♡ 🤍 🤍 ................................................................................................................................. MIS OTROS CANALES ♡ SECRETOS DE CHICAS: 🤍 ♡ SECRETOS DE CHICAS VIP: 🤍 ♡ GYM VIRTUAL: 🤍 ♡ SECRETOS DE CHICAS VLOG: 🤍 ♡ PATRY JORDAN: 🤍 ................................................................................................................................. REDES SOCIALES ♡ INSTAGRAM: 🤍 ♡ SNAPCHAT: patryjordan ♡ TWITTER: 🤍 ♡ FACEBOOK: 🤍 ♡ PINTEREST: 🤍 ♡ GOOGLE +: 🤍 ♡ MI PÁGINA WEB: 🤍 ...................................................................................... ♡ COMPRAR MI LIBRO: 🤍 ♡ COMPRAR MI EBOOK: 🤍 ................................................................................................................................. VÍDEOS POPULARES CARDIO INTENSO 30’ ADELGAZAR RÁPIDO: 🤍 AUMENTAR GLÚTEOS 25’: 🤍 CARDIO 30’ ELIMINAR GRASA ABDOMINAL: 🤍 RUTINA DE ABS & GLÚTEOS: 🤍 EJERCICIOS GLÚTEOS PERFECTOS: 🤍 ABDOMEN PLANO: 🤍 ................................................................................................................................. ♡♡ MÚSICA QUE UTILIZAMOS: 🤍 ♡♡ ................................................................................................................................. ♡♡ DECORACIÓN ♡♡ Toda la decoración y muebles del fondo que veis son de Banak 🤍 El altavoz es de B&O PLAY: 🤍 Las letras de la pared que ponen Gym Virtual son de SelfPackaging: 🤍 El material deportivo que veis es de Reebok: 🤍 ................................................................................................................................. ♡♡ GRACIAS POR VERME ♡♡

Elimina la Grasa Debajo del Sujetador y de la Axila | Ejercicios de Espalda Alta

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00:11:59
30.09.2020

Elimina la grasa debajo del sujetador y de la axila. Ejercicios sobre cómo reducir y tonificar tu espalda alta rápido. También trabajarás tus brazos y pecho. Combina esta rutina con más ejercicios de Susana Yábar aquí: 🤍 Elige tu Plan ❤️Consigue tu calendario en: 🤍 🧡For English go to: 🤍 💛PREGUNTAS : contact🤍funfitt.com / 🤍 ​💛🤍 utilize el codigo "Funfitt" 10% descuento

Los 4 Mejores Ejercicios para Reducir los Rollitos de tu Espalda

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23.08.2017

Estos 4 ejercicios van a ayudarte a reducir los rollitos de tu espalda. El secreto es ser constante y acompañarlo de ejercicio de cardio al menos 3 días por semana. Gracias al hotel Cavo Santo por el alojamiento en #Santorini. Es un precioso lugar que os recomiendo. Ánimo con estos ejercicios sin pesas sencillos para mujeres que van a ayudarte mucho también a tonificar y fortalecer la espalda. Aquí te dejo un enlace con más ejercicios de espalda sin pesas para que los combines con estos: 🤍 ¡Suscríbete a mi canal para ver un nuevo video cada miércoles! ❤ En español: 🤍 ❤ In English: 🤍 * ¡Estamos en contacto! ❤ Mi Instagram: 🤍 ❤ Mi Twitter: 🤍 ❤ Mi Facebook: 🤍 ❤ Música libre utilizada en este video por 🤍epidemicsound.com:

Rutina de ejercicios para el dolor de espalda

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30.07.2014

Conviértete en miembro de este canal para apoyarnos y disfrutar de ventajas: 🤍 00:00 Intro 00:10 Explicación 00:26 Ejercicios del gato 01:09 Ejercicio de Moametano 01:46 Ejercicio de flexión de rodilla 02:14 Estiramiento de piramidal 02:50 Ejercicio de flexibilización de la columna 03:34 Ejercicio de flexibilización con rodillas flexionadas 04:02 Ejercicio para el fortalecimiento glúteo y cuádriceps 04:39 Ejercicio de tonificación para la cadena posterior 05:10 Ejercicio para el fortalecimiento de los músculos espinales 05:37 Ejercicio para la faja abdominal 06:26 Indicaciones de los ejercicios 07:16 Outro En este vídeo se explica una completa rutina de ejercicios terapéuticos para el dolor de espalda, seleccionados por un fisioterapeuta titulado. Están indicados sobre todo para el dolor lumbar, describo una serie de ejercicios seleccionados que mas tarde cada persona debe adaptar. Este video es válido para prevenir y ayudar a mejorar múltiples problemas de espalda: - Lumbalgias o lumbagos - Contracturas musculares - Tensión dorsal o dorsalgias - Lumbociáticas o ciáticas - Problemas discales como hernias discales o protusiones - Artrosis lumbar - Debilidad muscular en la espalda - Tensión muscular paravertebral - Síndrome del piramidal - Contractura del piramidal #espalda #columna Este solo es uno de los muchos vídeos que te ofrecemos pero puedes encontrar muchos más vídeos y contenidos de calidad en 🤍 *Si quieres resolver dudas, tener consultas online o acceder a contenidos exclusivos puedes hacerlo en nuestra plataforma 🤍 *También puedes ser atendido de forma presencial en nuestra red de Clínicas de fisioterapia FisioClinics. Comprueba si existe una clínica en tu ciudad. 🤍 *Además, te invitamos a conocer más en profundidad el Fiit Concept o Fisioterapia Integrativa, nuestro método de trabajo y enfoque diagnóstico y terapéutico tan unido a la medicina natural como novedoso que nos permite ofrecer unos resultados en muchas patologías inaccesibles desde otras perspectivas 🤍

Adelgazar Brazos y Espalda rápidamente sin Pesas | Ejercicios para Eliminar la grasa de la Espalda

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21.07.2020

Rutina de Brazos y Espalda sin Pesas. Excelente Rutina para Tonificar , Endurecer, y Trabajar en la Celulitis y Piel flácida en los brazos y la Espalda . Excelente Rutina de solo 20 min para las Personas que no cuentan con pesas, o principiantes. También puedes agregar esta Rutina después de Tu entrenamiento de pesas, es decir para terminar. Te recomiendo esta Rutina 3 veces por Semana. Espero que les guste este videito, y lo pongan en práctica. VAMOS POR MAS! TU SI PUEDES! ❤️ Deseas apoyar el Canal ❤ Donaciones 🤍 Quieres comenzar a Ejercitarte y no sabes Como? o por donde Comenzar? Este Canal es para ti. Comparto Rutinas diarias, Retos, y no solo eso, cada mes comparto los CALENDARIOS donde organizo todas las Rutinas Completas. Ejercicios de Resistencia, Cardio, Abdominales. No importa en que Nivel te encuentras, solo necesitas una buena disposición. Vivi te apoya durante toda la Rutina para que te sientas Fuerte y Saludable. ❤️ ¡Suscríbete a mi canal para que veas mis Rutinas diarias! ❤ Fitness by Vivi * ¡Estamos en contacto! ❤ Mi Instagram : 🤍 ❤ Vistete Sexy con la ropa deportiva MUSESONLY : 🤍

EJERCICIOS para una ESPALDA GRANDE en CASA SIN EQUIPO🔥 (PRINCIPIANTES)

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06.04.2021

Rutina de EJERCICIOS para ESPALDA en CASA (PRINCIPIANTES) SIN EQUIPO🔥 Espalda marcada SIN PESAS NI BARRAS Ejercicios para ESPALDA en el SUELO 👇ABREME👇 Mi nombre es Isaac Quiroga, y con este canal busco MOTIVARTE para que mejores FISICAMENTE y PERSONALMENTE para que te conviertas en un GUERRERO o GUERRERA. 🔥En este video les voy a mostrar una rutina ESPECTACULAR para espalda en casa perfecta si eres PRINCIPIANTE y no tienes pesas ni barras,Esta rutina dura 10 minutos. Son 5 ejercicios, 3 sets de 10 repeticiones cada uno y con un descanso de 20 segundos entre cada ejercicio, te recomiendo que hagas esta rutina de 2-3 veces con un descanso entre ronda de 2-5 minutos, también hazla mínimo 2 veces por semana para mejores resultados. 🙌 DÉJAME EN LOS COMENTARIOS, QUE OTRAS RUTINAS TE GUSTARÍA QUE SUBIERA AL CANAL. 👉🏽Si tienes PREGUNTAS mándame un mensaje a INSTAGRAM: 🤍 👉🏽TIKTOK (contenido diario): 🤍 💰NEGOCIOS / COLABORACIONES: contactoisaacquiroga🤍gmail.com Music: Neffex

Rutina de ESPALDA en Casa (Ejercicios para Espalda de Goku)

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13.04.2020

Amigos, hoy estaremos haciendo la rutina para espalda en casa con los ejercicios mas brutales que hay. ÚNETE, GUERRERO! Únete a los miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: 🤍 Nuestro sitio web: 🤍 BUFF Academy en Instagram: 🤍

Ejercicios de estiramiento de 1 minuto para ayudar a reducir el dolor de espalda

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24.02.2018

Suscribirse a GENIAL: 🤍 IDEAS EN 5 MINUTOS: 🤍 Facebook: 🤍 Rápidos ejercicios de 1 minuto que harán maravillas para tu espalda. No solo sirven para tu columna; los estiramientos son buenos para relajar la tensión muscular y para que seas más flexible. Para más vídeos y artículos visita: 🤍

¡LOS 2 MEJORES EJERCICIOS PARA ESPALDA EN CASA!

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27.11.2020

Obtén una dieta personalizada (y gratis) en Dietana, nuestra plataforma inteligente de alimentación ➡️ 🤍 REDES SOCIALES📲 🤍 🤍 ✅ASESORÍAS EN LÍNEA✅ ➡️🤍 📕LIBROS RECOMENDADOS📕 Glute Lab ➡️ 🤍 Pirámide de nutrición ➡️ 🤍 Pirámide de entrenamiento ➡️ 🤍 Reinassance Diet 2.0 ➡️ 🤍 Starting Strength ➡️ 🤍 🔥ARMA TU GYM EN CASA🔥 Catálogo Rabell ➡️ 🤍 📚 Andrés Vázquez - Ingeniero en nanotecnología. Entrenador certificado NABBA. Culturista natural WNBF.

Rutina de EJERCICIOS para la DORSALGIA o dolor de espalda media

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04.05.2022

En este vídeo te enseño una rutina de 20 minutos con los mejores ejercicios para calmar el dolor de la espalda media o dorsalgia, que podrás hacer desde casa sin ningún material especial. La movilidad de la zona dorsal y la fuerza de los músculos entre los omoplatos es esencial para tener una espalda sana y sin dolor, tanto la dorsalgia izquierda como la dorsalgia derecha se beneficiarán enormemente de los ejercicios aquí propuestos. ⬇️ MÁS VIDEOS SOBRE DORSALGIA ⬇️ Rutina de 15 minutos para la dorsalgia sentado 👉 🤍 Rutina de 15 minutos para la dorsalgia 👉 🤍 Rutina de 15 minutos para el dolor entre los omóplatos 👉 🤍 Como movilizar las dorsales 👉 🤍 2 ejercicios para el dolor entre los omóplatos 👉 🤍 Desbloquea la columna dorsal 👉 🤍 Masaje con pelota 👉 🤍 Un vídeo antiguo pero eficaz 👉 🤍 También puedes seguir mi trabajo de las siguientes formas Suscribiéndote al canal 👉 🤍 Apuntándote a mi boletín semanal 💌 🤍 Descargando mi aplicación 📱 🤍 Te invito a conocer mis programas de ejercicios 🏋️‍♀️ 🤍 0:00 PORQUE OCURRE LA DORSALGIA 0:53 MATERIAL NECESARIO 1:13 ESTIRAMIENTO EN EXTENSIÓN 2:43 ESTIRAMIENTO EN ROTACIÓN 5:52 MOVILIDAD DE HOMBROS CON BASTÓN 7:33 ALTERNATIVAS A LA MOVILIDAD DE HOMBRO 8:55 ROTACIÓN DORSAL EN POSICIÓN DE CABALLERO 15:05 DESCANSO 15:55 EXTENSIÓN DORSAL CON BRAZOS EN FLEXIÓN 18:13 EXTENSIÓN DORSAL CON BRAZOS EN L 20:43 EXTENSIÓN DORSAL CON BRAZOS EN M 22:40 DOSIFICACIÓN Y AGRADECIMIENTOS La información expuesta no constituye un consejo médico. Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única. Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud. El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.

5 ejercicios súper fáciles para tonificar tu espalda rápido

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19.06.2019

¡Hola! ¿Quieres aumentar los músculos? Pero para parecerse a una estrella de cine, no es suficiente mejorar esos bíceps y abdominales. Lucir bien desde el frente no es lo único que importa. Si deseas un físico impresionante y bien equilibrado, también debes prestar atención a tu espalda. Sin embargo, construir la musculatura de la espalda no se trata solo de una buena apariencia. Te ayuda a equilibrar tu fuerza y ​​resistencia, haciendo lo mejor de tu cuerpo. ❗️ ¡Pero asegúrate de hacer algo de calentamiento antes de ir! El calentamiento es esencial para cualquier tipo de ejercicio de fuerza, pero en este caso, es crucial porque estás tratando con tu espalda. Si te lastimas alguno de tus músculos allí, existe la posibilidad de daño a los nervios o incluso a la columna vertebral, lo que puede tener graves repercusiones. ❗️ MARCAS DE TIEMPO: # 1. Buenos dias 1:50 # 2. Pull-ups 3:04 # 3. remo con barra 4:17 # 4. remo con mancuerna 5:23 # 5. giro con rodillas juntas 6:25 Reglas simples que debes seguir 8:02 #grandesmúsculos #granespalda #genial Música por Epidemic Sound 🤍 RESUMEN: - Los buenos días entrenan sus tendones de la corva junto con la parte baja de la espalda, proporcionando la fuerza necesaria para apoyar su columna vertebral cuando avanzas en tu entrenamiento. Los detalles importantes sobre este ejercicio son que nunca debes doblar la cintura o estirar el cuello para mirar hacia delante. - Las flexiones apuntan a tus dorsales junto con otros músculos de la espalda. La cuestión es que cuanto más amplio sea el agarre, más difícil será hacerlo, pero más intenso será el entrenamiento. - el remo con barra es perfecto para desarrollar una espalda amplia y poderosa, ya que se dirige a todos los músculos de la espalda que mencioné al principio. Solo asegúrate de levantar un peso que sea adecuado para ti y no demasiado pesado, de lo contrario puedes sentir dolor en la espalda baja. - Con el remo con mancuerna, podrás apuntar a ambos lados de tu espalda individualmente. Esto es bueno porque con un objetivo más pequeño puedes sentir mejor tus músculos y puedes controlar la tensión. - giros de rodilla es un ejercicio final para el entrenamiento de hoy, y se enfoca en el centro y la espalda baja nuevamente. - No hagas esta rutina todos los días: tómate un descanso y repite el ejercicio una vez cada dos o incluso tres días. Mientras tanto, realiza entrenamientos dirigidos a otros músculos. De esta manera, podrás desarrollar tu cuerpo de una manera equilibrada. - Si sientes dolor o sensación desagradable en cualquier parte de tu cuerpo, y especialmente en la parte baja de la espalda, detente inmediatamente y verifica si tu forma es correcta. - Para los ejercicios con mancuernas y pesas, cuando sientas que es demasiado fácil para ti realizar demasiadas repeticiones, solo agrega más peso. a GENIAL: 🤍 IDEAS EN 5 MINUTOS: 🤍 Ideas en 5 minutos FAMILIA 🤍 IDEAS EN 5 MINUTOS CHICOS 🤍 ASÍ ES LA VIDA 🤍 Super Slime Sam 🤍 ideas.en.5.minutos 🤍 Facebook: 🤍 Para más vídeos y artículos visita: 🤍

Los 6 peores ejercicios para tu espalda

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11.03.2018

Descubre los peores ejercicios que puedes hacer para dañar tu espalda, ya sea la zona lumbar dorsal o cervical. Evita el dolor evitando estos ejercicios. Hola amigos, hoy daremos una vuelta por los peores ejercicios jamas vistos para tu espalda. Desde la gimnasia de los años 80 hasta los crunch abdominales del gimnasio, te aseguro que al menos has realizado uno de los ejercicios del vídeo. Y es que a pesar de que la cultura preventiva y deportiva ha evolucionado mucho en las ultimas décadas, aun es considerablemente fácil encontrar alguno de estos horrores en centros deportivos. TOCARTE LOS PIES Aun tengo el fresco recuerdo de ese test de educación física, en donde tenias que tocar la punta de los pies. Para los afortunados que llegaban al suelo, les suponía tener un 5 raspado en el examen. Y es que ¿con que objetivo es necesario tocar los pies? ¿Acaso es un movimiento funcional que hagamos habitualmente? La flexibilidad de tu cuerpo es algo muy importante pero, ¿no sería mejor testearla de otra manera? ¿Quizás una con simple variante sentado? Cuando realizas flexiones forzadas de manera repetitiva, tu espalda baja sufre mucho, más, cuanto menos flexible eres, y si ,es cierto que cuando somos jóvenes la salud importa poco, pero recuerda que nuestra espalda tiene que durarnos toda la vida. ROTACIONES CON BASTON Mover un bastón sobre los hombros a gran velocidad no te garantiza una cintura más estrecha, sino una espalda envejecida a los 40 años. Los movimientos de rotación, sobre todo si son explosivos son tan nocivos como las flexiones de tronco al tocarte los pies. Ejemplo claro son los jugadores profesionales de ping pong que sufren de hernia discal a una edad temprana. En su lugar puedes realizar planchas, un estupendo ejercicio que trabaja el transverso del abdomen sin lesionarte y te garantiza una figura más esbelta. LATEROFLEXIONES CON BASTON Otro ejercicio de la familia de los bastones. Moverte lateralmente como si fueras un muñeco de feria tampoco te aporta grandes beneficios. De nuevo realizar planchas es una opción mucho mas sana. EL MOLINILLO Ah si, otro ejercicio clásico de calentamiento, si tocarse los pies es malo, hacer el molinillo es un auténtico cáncer. Porque no solo introduces un movimiento repetitivo de flexión de columna, sino que añades un movimiento de rotación, y si hay algo que nuestros discos lumbares detesten son los movimientos combinados de flexión y rotación. AL hacerlos los discos intervertebrales son sometidos a grandes fuerzas de cizallamiento. Así que si quieres tener una hernia de disco joven, esta es tu mejor opción. Si quieres realizar movimientos de calentamiento para tu pelvis y zona lumbar basta con ponerte a cuatro patas y realizar el movimiento de gato caballo. HIPEREXTENSIONES LUMBARES Otro de mis favoritos dentro del gimnasio, sobre todo cuando se realiza con un disco cogido en el pecho. La musculatura lumbar, es una musculatura ya de por si muy fuerte, muy tónica, prácticamente se tira todo el día en contracción para mantener tu postra ergida, entonces, ¿para que vamos a tonificar más unos músculos que ya estas supertonificados? Cuanto más los trabajes más tenderán a acortarse, y mayor rigidez encontrarás en tu día a día. Más que trabajarlos deberías estirarlos. Si quieres trabajar tu zona lumbar, puedes optar por movimientos mas completos como las planchas, o multiarticulares como el peso muerto, o incluso la sentadilla. Cualquier ejercicio en donde se trabaje la funcionalidad y equilibrio global de tu cuerpo estará trabajando la zona lumbar de manera mas efectiva que con las hiperextensiones lumbares. CRUNCH ABDOMINAL Cuando era joven nuestro profesor de gimnasia nos obligaba a fijar nuestros pies en las espalderas con el fin de hacer abdominales correctamente. Los más capaces, se colocaban en bancos declinados en donde la gravedad ejercía una fuerza aun mayor sobre nuestros cuerpos. ¡Que añoranza, y que desconocimiento! Realizar abdominales como una bestia dando un gran recorrido al crunch abdominal es totalmente contraproducente. No solo no trabajas correctamente los abdominales, sino que producirás una gran tensión lumbar y cervical, y favorecerás la descompensación de tu suelo pélvico . Muchos de vosotros os llevareis las manos a la cabeza, ¡PERO QUE ESTA DICIENDO! para profundizar mas en este tema y explicar todas mis razones os dejo un vídeo donde abordo el tema con mayor profundidad. Si eres adicto al crunch abdominal y no puedes dejarlo, intenta realizar repeticiones muy cortas, concentrando la actividad muscular en tu abdomen. Si quieres mejores alternativas, prueba la rueda abdominal, o las planchas, obtendrás mejores resultados sin lesionarte.

Cómo tener una Espalda Más ANCHA ¡Espalda en V!

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17.12.2019

La forma más rápida de obtener esa forma en V en la espalda es enfocar tu atención a los músculos que contribuyen a la mayor amplitud. En este vídeo te voy a mostrar los mejores ejercicios para espalda que puedes hacer para desarrollar los dorsales, el redondo mayor y el redondo menor para obtener la mayor amplitud posible en tu espalda. Desglosamos con ciencia aquí para llevarte los mejores resultados de tus rutinas. Primero, siempre ayuda el observar un poco la anatomía de los músculos que tratas de desarrollar. En el caso de la amplitud en la espalda, los tres músculos que tienen el mayor Impacto son el, dorsal ancho, el redondo mayor y el redondo menor. Probablemente hayas estado enfocando mucha atención en desarrollar los dorsales, pero ¿alguna vez te has detenido a pensar que deberías de hacer por los otros dos músculos? La verdad es que si quieres desarrollar esa forma en V en la espalda necesitas descubrir las mejores formas de entrenar todos esos músculos. Las buenas noticias es que sólo toman unos cuantos ligeros ajustes a los ejercicios que ya estás haciendo para cambiar el enfoque de la carga en cualquiera de estos tres músculos. Cuando veas qué tan sencillo es el lograrlo no te sentirás abrumado y te emocionará el intentar estos ligeros ajustes de inmediato. Primero hablemos de la máquina para jalones hacia abajo. De hecho, esta máquina no tiene el nombre correcto ya que entrenas preferencialmente más que sólo los dorsales aquí. Si quieres trabajar los dorsales de la mejor forma asegúrate de ejecutar el jalón hacia abajo con agarre invertido o balanceando. La clave aquí es que debes llevar los codos frente a tu cuerpo tan lejos como puedas para colocar gran elongación en los dorsales. También, al tiempo que jalas hacia abajo, cada uno de estos ejercicios te dará la mejor oportunidad de mantener los brazos aducidos estrechamente a tus costados para activar al máximo los dorsales. Si quieres cambiar el enfoque hacia el redondo mayor todo lo que debes de hacer es tomar un agarre neutral mucho más amplio en la barra y jalar hacia abajo. Esto elimina cierta favorabilidad de los dorsales en el ejercicio y cambia más la carga hacia el músculo que tratas de desarrollar. Al unir una cuerda hacia la máquina de jalones hacia abajo puedes incorporar rotación externa en los hombros y lograr un mejor trabajo al reclutar el redondo menor (un músculo de los manguitos rotadores) para ejecutar el ejercicio. El nombre de este ejercicio es el jalón a la cara, y es un fantástico ejercicio para desarrollar esa forma en V en tu espalda. Ten en mente que todas estas variaciones te pueden ayudar a desarrollar una espalda más amplia y todas pueden ejecutarse en una barra para dominadas si no tienes acceso a la máquina de jalones hacia abajo. Adicionalmente puedes trabajar el redondo mayor con la preparación mostrada en este video. Recuerda una vez más mantener tus codos alejados de tu torso y colocarte perpendicularmente a la barra. ¿Quieres más dorsales? Simplemente colócate al costado de la barra y jala hacia arriba paralelamente ciñendo tu cuerpo y cambiarás instantáneamente el enfoque. Finalmente, el jalón hacia abajo a un solo brazo es una gran forma de colocar una tremenda elongación sobre los dorsales y llevarlos a través de su rango completo de movimiento. Puede que esta sea una de mis formas favoritas de desarrollar una espalda más amplia. Usa una cuerda y ejecuta el siempre confiable jalón a la cara y habrás agregado otro ejercicio a tu arsenal para desarrollar el redondo menor. La clave para desarrollar una espalda más amplia es entender sobre qué músculos debes por tus esfuerzos y que ejercicios para espalda son los mejores para lograrlo. Aquí te he mostrado un par de opciones para lograrlo. Si estás buscando un programa completo que te ayude respaldar tus entrenamientos con ciencia, asegúrate de visitar el enlace debajo y checa el Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X que mejor se adapte a tus objetivos actuales. Para más videos de rutinas para espalda y los mejores consejos basados en ciencia para desarrollar esa forma en V, asegúrate de suscribirte a nuestro canal usando el enlace debajo y activar notificaciones para nunca perderte un nuevo video cuando se publique. Define tu Cuerpo en 90 Días - 🤍 Suscríbete aquí a este canal - 🤍

EJERCICIOS para ADELGAZAR Brazos, Espalda y Abdomen | 30 minutos de fuego

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26.09.2022

BRAZOS , ESPALDA & ABDOMEN Deseas una espalda y brazos lindos, fuertes y tonificados? Esta rutina es para ti ! Esta rutina es de solamente 30 minutos, pero el trabajo que se realiza es increíble. Esta rutina contiene abdominales intensos para marcar y endurecer todo el area del core. TIP IMPORTANTE : Escoge el peso adecuado para ti y disfruta de tu entrenamiento. Sigueme en Instagram para que te enteres mas de mi: 🤍 Si te gusta el contenido que ofrece Vivi y deseas obtener mas y mas ! Acá debajo te dejo la información de mi plataforma privada donde obtendrás todo el contenido exclusivo y organizado. Calendarios diseñados para todos los niveles y objetivos. También tienes la oportunidad de unirte al grupo privado de Facebook. NOTICIA NUEVA Si te unes AHORA mismo a la website de Fitness by Vivi 🤍 pagaras solo $9.99 usd al mes. Este precio es especial para miembros que se unan AHORA, este precio estará vigente mientras seas miembro activo en la plataforma. Muy pronto estos precios serán modificados y alterados. UNETE YA ! La website ofrece una gran cantidad de variedad de contenido para diferentes objetivos y niveles. Más de 10 Calendarios organizados, mas de 100 rutinas de todo tipo. Dos Calendarios para estrenar ahora mismo. Sigue el enlace y agarra tu membresía YA ! ( 🤍 )

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